Najlepszy czas na ćwiczenia - poranny trening zdrowszy od popołudniowego? Sprawdź, co mówią badania!
Eksperci od lat nie mogą dojść do porozumienia co do tego, jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia i trening. Holenderscy naukowcy postanowili to jednak zbadać. Przez 6 lat monitorowali aktywność 86 tysięcy osób w wieku od 42 do 87 lat przy pomocy opasek sportowych, a następnie przeanalizowali zebrane przez nie dane. Doszli do wniosku, że poranny trening jest zdrowszy od aktywności w innych porach dnia i może zmniejszać ryzyko występowania choroby wieńcowej serca i udarów niedokrwiennych.
Poranny trening zdrowszy od popołudniowego - jak to wywnioskowano?
Zespół naukowców z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Leidzie pod kierownictwem fizjoterapeutki Gali Albalak, monitorował grupę za pomocą opasek sportowych z funkcją pomiaru tętna serca i innych parametrów fizycznych ciała, które zmieniają się w czasie. W ciągu 6 lat obserwacji, u 2 911 uczestników badania rozwinęła się choroba wieńcowa, a 796 uczestników doznało udaru. Wszystkim zalecono na czas eksperymentu aktywność fizyczną dla profilaktyki chorób naczyniowo-sercowych.
Naukowcy przenalizowali wzorce aktywności uczestników w odniesieniu do ich wyników badań medycznych i historii chorób. Doszli do wniosku, że u osób, które wykonywały poranny trening między godziną 9:00 a 11:00, ryzyko wystąpienia udaru i choroby wieńcowej o zmniejszyło się o aż 17%. Osoby, które trenowały w innych godzinach, nie zmniejszyły ryzyka w sposób równie znaczący. Czy to oznacza, że najlepsza pora na trening to właśnie rano, kilka godzin przed południem? Jeszcze nie, ale rzuca zupełnie nowe spojrzenie na tę kwestię!
Poranek to najlepszy czas na ćwiczenia, także w SPA!
Naukowcy podkreślili, że przy analizie danych wzięli pod uwagę indywidualne preferencje dotyczące aktywności uczestników – wyniki były podobne zarówno w przypadku „rannych ptaszków”, jak i „nocnych marków”. Zdaje się więc, że poranny trening jest zdrowszy niezależnie od indywidualnych czynników. Za wykonywaniem ćwiczeń rano przemawia zresztą fakt, że jest to pora dnia, w której jesteśmy wypoczęci, pełni energii i gotowi do wysiłku fizycznego – popołudniami i wieczorami możemy być już zestresowani i zniechęceni.
Warto mieć to na względzie, gdy prowadzi się hotel SPA czy ośrodek z ofertą wellness – wszelkie ćwiczenia i zajęcia, szczególnie grupowe, najlepiej organizować właśnie rano, między 9:00 a 11:00. W godzinach, w których w większości obiektów noclegowych zmienia się doba hotelowa, warto otworzyć zajęcia także dla gości z zewnątrz – co zapewni motywującą do ich organizacji frekwencję i dodatkowe zyski z biznesu. Oto kilka propozycji tego typu aktywności, które będą idealne do porannego programu SPA:
- Poranna joga z kąpielą w relaksujących dźwiękach| Poranne warsztaty jogi i ćwiczeń oddechowych z muzyką relaksacyjną w tle można organizować cyklicznie. np. co poniedziałek, środę i piątek. W sezonie i przy dobrej pogodzie mogą odbywać się w terenie, np. w lesie, czy na plaży nad pobliskim jeziorem lub rzeką, co powinno zachęcić więcej osób.
- Energetyzujący aqua aerobik | Poranny trening w basenie hotelowym w rytmie tanecznej muzyki również może odbywać się regularnie, np. we wtorki i czwartki. Bilety i karnety na takie zajęcia można oferować zarówno w obiekcie, jak i przez Internet, czy np. poprzez przedstawicieli w miejscach takich jak lokalne salony kosmetyczne, przychodnie, czy sklepy.
- Poranna wycieczka – pieszo, kajakiem i rowerem| Jako, że rano to najlepsza pora na ćwiczenia i wysiłek fizyczny, jest to też najlepszy czas na organizację wszelkiej maści wycieczek – pieszych, kajakowych, czy rowerowych. Goście hotelowi i nie tylko, chętnie skorzystają z możliwości zobaczenia okolicznych atrakcji turystycznych i spędzenia czasu w aktywny sposób. REKLAMA
Czy rano to najlepsza pora na trening? Sprawdź w trakcie 8 edycji World Wellness Weekend!
Oczywiście, by zadbać o własny dobrostan, warto ćwiczyć niezależnie od pory dnia, roku, czy pogody – aktywność fizyczna pozwala nam uwolnić napięcia mięśniowe, pobudzić produkcję endorfin oraz utrzymać atrakcyjną i sprawną sylwetkę, która dodaje pewności siebie. Dobrze jednak przesunąć swoje ćwiczenia na rano i sprawdzić, czy rzeczywiście będziemy czuć się po nich lepiej, niż po tych popołudniowych.
Już we wrześniu będzie świetna okazja ku temu, by to zbadać i sprawdzić swój pomysł na poranny trening do SPA. Podczas kolejnej edycji World Wellness Weekend hotele SPA, centra fitness i kliniki odnowy biologicznej z całego świata mogą zorganizować otwarte, bezpłatne warsztaty lub zajęcia sprzyjające zachowaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Dołącz do akcji, a dowiesz się, na ilu chętnych na poranny trening, czy ceremonię SPA możesz liczyć w swojej okolicy i wypromujesz swój obiekt na stronie wydarzenia!
